jakie cwiczenia na

[...] zeby klatka byla bardziej "podłużna" i żeby pomiedzy cycami byl przedziałek. Do tej pory trenowałem przez 3 miesiace 8 miesiecy temu i trenuje znowu od miesiaca. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Miss_Commando WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 47cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm OBWÓD TALI: [...]

[...] się czy trzymać się tego treningu, czy można coś zmienić aby poprawić wyniki, chcę zwiększyć masę ale tylko mięśniową i siłę przede wszystkim. Może musiałbym brać jakieś odżywki, chociaż nie jestem ich zwolennikiem, więc wolałbym bez, chyba że rzeczywiście będzie taka potrzeba. Dodam jeszcze że chciałbym poprawić budowę klatki [...]

[...] barkowej lub po prostu powiększenie barków. Ale najskuteczniej jest wykonywać te dwa sposoby. A więc poszerzenie obręczy barkowej jest skuteczniejsze lecz długotrwałe. Więc jakie ćwiczenia wykonywać : -Wyciskanie z jak najszerszym uchwytem sztangi -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem -Pompki na poręczach -Martwy ciąg z szerokim uchwytem [...]

[...] bo mój ojciec w moim wieku był jeszcze chudszy czego nie mogę sobie wyobrazić. Z siłownią miałem przypadkowe kontakty. W domu rzadko ćwiczę sprężynami, brzuszki, czasem jakieś hantelki 4kg i drążek. Nogi z racji aktywności mam dobrze rozbudowane, na brzuch są zwisy i brzuszki. To wiem, że mogę zrobić, kaloryfer robię w przeciągu 1,5 [...]

[...] zastanawiam nad nowym planem , mam pomysl aby w kazdym treningu zastosowac serie laczone i superserie , a moze inawet trisety ( ale to po miesiacu najwczensiej) ale nie wiem jakie cwiczenia wykorzystac, czy te ktore teraz stosowalem czy zmienic je. Na codzien trenuje u siebie w piwnicy , lec zbrakuje tam maszyn i sa do dyspozycji same wolne [...]

[...] wyglądać, i nabrać siły. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha i poprawić sylwetke (klatkę i plecy. Zależy mi też aby do dnia 1.07.2013r zrobić kaloryfer na brzuchu ale nie wiem jakie są na to szanse. OBECNY PLAN TRENINGOWY: (Realizowany od 01.04.2013r) PONIEDZIAŁEK: 1) Trening na klatkę piersiową (serie robione max. ciężarem przy którym wykonuje je [...]

Witam, chciałbym trenować w domu w miarę możliwości na wszystkie partie mięśni. Istnieje może jakiś plan? Jakie ćwiczenia polecacie na daną partię mięśni? Jak najlepiej łączyć trenowane partie mięśni? Należy robić najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia czy też jedna seria danego ćwiczenia, a potem kolejne ćwiczenia, a następnie druga seria [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]

[...] jako jedyny zdobył maksymalne sześć punktów. Wytrzymałość Wszyscy zawodnicy uzyzkali najwyższy wynik Swoim udziałem w teście piłkarze wsparli kampanię społeczną ,,Wysportowana rodzina-narodowy test sprawności fizycznej" Wiecie moz jakie robili ćwiczenia na gibkość, wytrzymałość itp. A i wiecie jakie są ćwiczenia na testach do klubów piłkarskich?

[...] nie byłbym sobą  Odnośnie odżywiania się - staram się jeść zdrowo, unikam praktycznie całkowicie cukrów prostych i węglowodanów na noc - niestety zdarza mi się zjeść jakiegoś loda/kilka cukierków w ciągu dnia. Obecnie w ciągu dnia spożywam, wydaje mi się, ok. 1700-1900 kcal. Tu pojawia się moje pytanie - jaki cel obrać - redukcja czy [...]

1. Mam wklęsłą środkową część klatki. Jest to wina najprawdopodobniej zniekształconych żeber. Jakie ćwiczenia polecacie , aby zwiększyć masę tej części klatki? ZDJECIE 1 2. Nierówności przy mostku, widoczne na zdjęciu, oraz nierówny prawy mięśień w stosunku do lewego Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od [...]

[...] masę i dwa robiąc rzeźbę hehe - oczywiście wiem ,że nie idzie robić w tym samym czasie rzeźby i masy bo to jest niemożliwe ,ale oceńcie co by z tego było. Eeee nie podałem jakie ćwiczenia bym robił ,no to podam przykład. Ćwiczenia będą na każdą część barków a więc..: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 ćwiczenie: Unoszenie [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] każdym cwiczeniem 1 seria tego cwiczenia na rozgrzewkę praktycznie bez obciązeniaalbo z minimalnym.A podczas ćwiczeń co serie dokładam obciązenia od 1 do 4 kg w zaleznosci jakie cwiczenia i na jaka partie.hmm co wiecej moge powiedzieć może to ze po 6/7 tygodniach chiałbym zmienic rozpiske i włożyc tam takie cwiczenia jak podciaganie na [...]

[...] jak mniej-więcej jem: Pierwszy posiłek godz. 7-9: Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko. W szkole oczywiście jakieś kanapeczki. Drugi posiłek godz. 12-14: Zazwyczaj to co kobiecie ręce przygotują, czyli ziemniaczki, mięsko i surówka + herbata, lub kompot, do tego(na końcu) jogurcik. [...]

[...] płaski, czworokątny mięsień, należący do grupy powierzchownych mięśni klatki piersiowej. Jest jednym z największych mięśni u człowieka. Moje pytanie jest następujące, jakie ćwiczenia wykonywać by uwidocznić te mięśnie? Ogólnie gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić trochę swoją sylwetkę (nie marzy mi się postura "koksa"). Mam 3 treningi [...]

[...] triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Czwartek : klatka: -rozpietki [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] chciałbym dokupić: - gryf lekko łamany lub mocno łamany ---> nie bardzo się znam który lepszy, jeśli będzie taka potrzeba kupię obydwa. chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jakie ćwiczenia mogę robić z gryfem lekko łamanym a jakie z mocno łamanym. - kratownica (tutaj też się nie znam) i są praktycznie 3 rodzaje do wyboru [...]